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Truco para controlar el picoteo y las comidas eventuales

Truco para controlar el picoteo y las comidas eventuales

A veces, todos nos rendimos ante la tentación de un donut esponjoso o unas irresistibles patatas bravas. Y ¿por qué no? A veces, es perfectamente aceptable permitirse un pequeño capricho. El problema surge cuando nuestros deseos ocasionales se convierten en habituales, comprometiendo nuestros esfuerzos por mantener una alimentación saludable. Por eso, queremos compartir contigo un truco para controlar el picoteo que te permitirá disfrutar de tus comidas favoritas, sin que la balanza se resienta.

Replanteamiento y planificación: clave para controlar el picoteo

Generalmente, cuando pensamos en comenzar una dieta, nos embarga el temor a renunciar a los alimentos que amamos, como si fuera una despedida para siempre. Pero no te preocupes, ¡no es así!. La idea no es condenarnos a una restricción insostenible, sino ser conscientes y tomar decisiones inteligentes sobre lo que comemos. En realidad, disfrutar ocasionalmente de tu comida favorita no va a deshacer todo el esfuerzo de la semana.

La planificación juega un papel crucial como truco para controlar el picoteo. Imagina que tienes una comida familiar o una salida con amigos a la vista, lo ideal es considerar este evento al planificar tus comidas semanales. Así, puedes permitirte una o dos "comidas eventuales" a la semana, siempre cuidando que el resto de tus comidas sean equilibradas y satisfactorias.

Una dieta equilibrada¹ se trata de consumir una variedad de alimentos en las cantidades adecuadas. Este equilibrio nos asegura obtener todos los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Desde las proteínas que nos ayudan a construir y fortalecer tejidos, hasta las grasas que nos proporcionan energía y las vitaminas y minerales que ayudan a nuestro sistema inmunológico.

Pero un equilibrio alimentario también significa permitirse de vez en cuando esas comidas eventuales que tanto disfrutamos. De hecho, la privación total rara vez conduce al éxito a largo plazo. Más bien, genera ansiedad y puede llevar a desordenarse y volver a los viejos hábitos.

¡Anota tus caprichos! Un sencillo calendario puede ser tu mejor aliado

¿Cómo te puede ayudar un calendario a controlar el picoteo? Pues muy sencillo: Digamos que el lunes te has permitido un helado. Es probable que, llegado el viernes, ni siquiera recuerdes ese capricho. Sin embargo, anotándolo en tu calendario, te ayudará a tener una visión global de tus comidas "extras" y te permitirá planificar el resto de la semana de manera más eficiente. Ojo, apuntarte lo que has comido en el calendario no es un castigo, es una herramienta para ayudarte a mantener el control.

Sería algo así:

Después de revisar tu calendario, te darás cuenta de que hay semanas en las que los caprichos y las comidas eventuales pueden descontrolarse un poco. Pero recuerda, este no es un ejercicio de castigo, sino una forma de identificar y modificar los patrones que nos impiden mantener una alimentación saludable.

Por último, recuerda que con la compra de tu XLS Medical tienes dos sesiones gratis con un nutricionista profesional. Además de sus múltiples beneficios, contarás con un diario de alimentos, una herramienta súper útil para llevar un registro de todas tus comidas diarias y tener un mejor entendimiento de tu patrón alimentario. Además, como está en tu móvil, siempre lo tendrás a mano para consultar y añadir platos. ¡Anímate a probarla!

Recuerda, la meta no es la perfección, sino el equilibrio. Porque, después de todo, la vida es demasiado corta para renunciar a los donuts y a las patatas bravas, ¿verdad? Aprende a controlar tu picoteo con este truco y disfruta de tus comidas favoritas ¡sin remordimientos!

Bibliografía y referencias

1. Información para comer bien y llevar una dieta equilibrada  – Portal de Salud de Castilla y León

2. La información publicada en este post ha sido redactada por los profesionales de MyNudgePlan