¿Qué se considera peso saludable?

Lo cierto es que no hay un peso ideal para todas las personas, ya que el peso saludable depende de varios factores como la edad, la altura, la masa muscular y la forma del cuerpo, entre otros. Sin embargo, es importante saber cuál es el rango de peso saludable para ti, ya que tener un peso poco saludable aumenta el riesgo de sufrir ciertas enfermedades, como la hipertensión arterial.¹

¿Cómo saber si estoy en un peso saludable?

Tener un peso poco saludable, tanto por exceso como por falta, puede aumentar el riesgo de sufrir ciertas enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Por eso, es importante estar al tanto de si tu peso está dentro del rango saludable para tu cuerpo.¹

Pero, ¿cómo saber si tu peso es saludable?

Índice de Masa Corporal (IMC): Este indicador se basa en tu peso y tu altura. Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera saludable en adultos. Puedes utilizar una calculadora de IMC online para obtener tu resultado.²
Relación cintura-altura: Además del IMC, puedes usar otro método como la relación cintura-altura (RCA). Para calcular esto, divide la medida de tu cintura entre tu altura en centímetros. Si el resultado es 0,5 o menos, es probable que tengas un peso saludable.³
Relación cintura-cadera: Esta relación también te permite saber si tu peso es saludable. Mide tu cintura en su punto más estrecho y divídela por la medida de tus caderas en su punto más ancho. El resultado debería ser menor de 0,8 para las mujeres y menor de 0,95 para los hombres.⁴

Nivel de riesgo	Hombre	Mujer
Bajo	0,95 o menos	0,80 o menos
Moderado	0,96–1	0,81–0,85
Alto	1 o más	0,86 o más

Porcentaje de grasa corporal: Este método es más complicado, ya que requiere medir el porcentaje de grasa en relación al peso total. Puedes hacerlo en un gimnasio, con un dietista o con un médico. Las referencias son las siguientes⁵:

Edad	% Grasa corporal saludable (hombre)	% Grasa corporal saludable (mujer)
20-39	8-19%	21-32%
40-59	11-21%	23-33%
60-79	13-24%	24-35%⁹

¿Cómo conseguir un peso saludable?

Ahora que ya sabes si tu peso está en un rango saludable o no, es importante que sepas cómo conseguir un peso saludable tanto si estás por encima como por debajo del rango saludable. Aquí te damos algunos consejos¹:

✔️ Ejercicio: Hacer ejercicio de forma regular puede ayudarte a perder peso y mantenerlo estable. Elige actividades que disfrutes y que puedas hacer de forma regular.

✔️ Dieta saludable: Una dieta sana y equilibrada es clave para tener un peso saludable. Incluye muchas frutas y verduras, carbohidratos complejos y proteínas magras.

✔️ Dormir lo suficiente: El sueño es un factor esencial para mantener un estilo de vida saludable, ya que permite al cuerpo recuperarse y regenerarse. Un sueño de calidad ayuda a controlar el peso, mejorar la concentración y la memoria, reducir el estrés y la ansiedad, entre otros beneficios. Se recomienda dormir al menos 7-8 horas diarias y mantener un horario regular para el sueño.

✔️ Beber suficiente agua: Asegúrate de beber suficiente agua todos los días. El agua te ayuda a mantenerte hidratado y también puede ayudar a reducir el apetito y a controlar la ingesta de alimentos. Además, a menudo confundimos la sed con el hambre, por lo que beber suficiente agua puede ayudarnos a evitar comer en exceso. Un buen objetivo es beber al menos 8 vasos de agua al día.

Por último, es fundamental recordar que cada persona es única y requiere una atención personalizada en términos de nutrición y actividad física. Por esta razón, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio. Un especialista podrá evaluar tu estado de salud y proporcionar un plan adecuado a tus necesidades individuales.

Mantener un estilo de vida saludable es esencial para una vida plena y sana. La alimentación equilibrada, la actividad física regular y el descanso adecuado son pilares fundamentales para lograr un peso saludable y prevenir enfermedades. Todos podemos tomar medidas para mejorar nuestra salud y bienestar, ¡ponte a ello!