PIERDE PESO

Cómo el estrés puede afectar en tu pérdida de peso

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. En pequeñas dosis, el estrés puede ser beneficioso, ya que nos mantiene alerta y nos ayuda a responder a los desafíos diarios. Sin embargo, cuando experimentamos estrés crónico, puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar, incluyendo nuestra capacidad para perder peso.

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que nos dan la energía necesaria para responder a la situación estresante. Pero si estamos estresados de forma constante, nuestros niveles de cortisol pueden permanecer elevados, lo que puede provocar una serie de problemas de salud, como aumento de peso, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y problemas digestivos.¹

¿Cómo puede el estrés afectar tu cuerpo?

Cuando estamos bajo estrés, nuestro cuerpo puede responder de diferentes maneras que pueden dificultar la pérdida de peso. Estos son algunos de los efectos que el estrés puede tener sobre nuestro cuerpo²:

·      ✔️ Aumento del apetito: cuando estamos estresados, nuestro cuerpo puede producir más hormonas del hambre, lo que puede hacernos sentir más hambrientos y aumentar nuestro deseo de comer alimentos ricos en calorías y grasas.

·      ✔️ Almacenamiento de grasa abdominal: cuando nuestros niveles de cortisol están elevados, nuestro cuerpo puede almacenar más grasa en la zona abdominal, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

·      ✔️ Reducción del metabolismo: cuando estamos estresados, nuestro cuerpo puede reducir su tasa metabólica, lo que significa que quemamos menos calorías en reposo.

Cómo reducir el estrés para ayudar en la pérdida de peso

Reducir el estrés puede ser un factor clave para ayudar en la pérdida de peso. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu salud en general³:

✔️ Incorpora actividades relajantes en tu rutina diaria, como yoga, meditación o caminatas al aire libre.

✔️ Encuentra un pasatiempo que te guste y que te ayude a distraerte del estrés, como leer, pintar o cocinar.

✔️ Asegúrate de dormir lo suficiente y de establecer una rutina de sueño regular.

✔️ Haz ejercicio de forma regular, ya que el ejercicio puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo.

✔️ Aprende a decir "no" a compromisos y tareas que no sean esenciales y que puedan aumentar tu nivel de estrés.

Mantener un estilo de vida saludable es fundamental para nuestra salud en general y para ayudarnos a manejar el estrés de manera efectiva. Además de los consejos mencionados anteriormente, es importante mantener una alimentación saludable y equilibrada que incluya alimentos ricos en nutrientes y evitar el consumo excesivo de alcohol y cafeína.

También es importante buscar el apoyo de amigos y familiares y de profesionales de la salud si te sientes abrumado por el estrés y la pérdida de peso.⁴ Además, es importante recordar que no hay una solución rápida o mágica para la pérdida de peso. Adoptar un enfoque realista y sostenible en el tiempo para la pérdida de peso, que incluya la reducción del estrés, el ejercicio regular y una alimentación saludable, es la mejor manera de lograr una pérdida de peso saludable y sostenible a largo plazo.

Bibliografía y referencias

1. Can Stress Cause Weight Gain? – WebMD

2. Stress and Weight Gain: What’s the Connection? – Healthline

3. 10 stress busters – NHS

4. 5 steps to mental wellbeing – NHS