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empezar a perder peso

¿Quieres empezar a perder peso? Ya sea que estés buscando reenamorarte de tu figura, desees usar nuevamente tu vestido favorito, o simplemente quieras sentirte más saludable, el primer paso siempre puede ser el más difícil. Aquí te presentamos seis consejos sencillos para iniciar tu viaje hacia la pérdida de peso.

¿Cómo puedo iniciar mi dieta?

Mantener un peso corporal saludable puede traer muchos beneficios para tu bienestar general y reducir el riesgo de varias enfermedades1. Aquí van algunos consejos para empezar a perder peso:

 

  1. Establece un objetivo para tu plan de dieta: Tener un objetivo es una excelente forma de motivarte. Escribe tu objetivo general, como perder una cantidad específica de peso. Este es tu objetivo a largo plazo. Luego, divide este objetivo en metas a corto plazo para hacerlo más manejable y motivador2.

  2. Crea un plan de comidas: Seguir un plan de comidas completo desde el punto de vista nutricional puede ser una forma efectiva de perder peso. Escribe y planea tus comidas al inicio de la semana y utiliza una lista de compras cuando vayas a la tienda. Mantén un diario de alimentos para llevar un seguimiento de lo que comes.3

Cambia tus hábitos alimenticios

 ✔️ Come porciones más pequeñas: En las últimas décadas, las porciones de comida han crecido. Algunas estrategias para comer menos pueden ser usar platos más pequeños y concentrarte en tu comida, evitando distracciones. Comer lentamente también puede ayudar4.

 ✔️ Cambia tu comida para sentirte lleno: Hacer pequeños cambios en tu dieta puede ser una de las formas más saludables y realizables de perder peso. Algunos cambios simples para empezar a perder peso incluyen cambiar a alimentos ricos en fibra, optar por bocadillos saludables y seleccionar las grasas que consumes5.

 ✔️ No te saltes el desayuno: Aunque pueda parecer una forma fácil de reducir las calorías, omitir el desayuno rara vez es una buena idea. Un desayuno saludable puede ser importante en una dieta equilibrada6.

 ✔️ Haz ejercicio: Además de una dieta saludable, el ejercicio puede ser una excelente manera de iniciar la pérdida de peso. El ejercicio te ayudará no solo en tus objetivos de pérdida de peso, sino específicamente en tus objetivos de pérdida de grasa7.

 

Además de estos consejos prácticos para empezar a perder peso, si ya llevas un estilo de vida activo y una dieta controlada en calorías pero aún te encuentras luchando para alcanzar tus metas, es posible que necesites un impulso adicional. My Nudge Plan by XLS te ayudará en tu plan de pérdida de peso.

 

Recuerda que siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de pérdida de peso para asegurarte de que es seguro y adecuado para tus necesidades individuales.

 

 

Bibliografía y referencias

 

  1. Healthy weight loss– British Nutrition Foundation

  2. How to lose weight safely - NHS inform

  3. 7-day meal plan – British Nutrition Foundation

  4. Get portion wise! – British Nutrition Foundation

  5. The energy density approach – British Nutrition Foundation

  6. 12 tips to help you lose weight – NHS

  7. Benefits of exercise - NHS

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